SHARES
我们都知道维生素和矿物质是我们保持身体健康不可缺少的元素。其实，缺乏某些类型的维生素或矿物质可以构成健康风险，并影响身体健康。在这篇文章中，我们要让你知道，缺乏良好维生素的症状有哪些。。。
普遍上我们有8种维生素B，它们被称为复合维生素B。八种维生素B – B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12 – 在保持我们的身体健康发挥重要作用。这些营养素有助于转变我们的粮食为燃料，从而使我们能够在日常工作中保持精力充沛。所有维生素B是水溶性的，这意味着我们的身体不能存储它们。在今天的文章中，我们将着眼于维生素B1和B2的重要性。
1 – 硫胺
维生素B1，也被称为硫胺(thimine or thiamin)。维生素B1有助于制造健康的新细胞。由于其保护免疫系统的能力，它通常被称为抗压力维生素。当你想储存更多的碳水化合物 （如果你想为马拉松准备或仅仅是因为你喜欢比萨饼），你就非常需要这种维生素，因为它可以帮助分解这些简单的碳水化合物。身体需要硫胺素以组成ATP或三磷酸腺苷 (Adenosine TriPhosphate)。身体的每一个细胞都需要ATP或三磷酸腺苷 (Adenosine TriPhosphate)，因为它们可以提供能量。此外，维生素B1有助于增强免疫系统。当你的身体感觉到压力时，它会帮助你增强你的身体。
缺乏维生素B1 – 硫胺会导致？
缺乏维生素B1是比较罕见-但是 酗酒者，患有厌食症，洗肾者都有缺乏此维生素的风险。
1. 脚气病
一旦缺乏此维生素，病患会发现他们难以消化碳水化合物。这导致了化合物称为丙酮酸，一旦堆积在血液中，将导致呼吸困难，精神失调，心脏损伤。这些症状称为脚气病。这种病不会常在发达国家发生。脚气的症状包括：
- 混乱
- 肿胀，灼热或手脚刺痛感
- 无法控制眼球
- 由于肺部积水而导致的呼吸困难
2. 白内障
初步的研究证据表明，硫胺素与其他营养素一起或许可以减少白内障的产生。多吃富含蛋白质和维生素A，B1，B2, B3的食物，产生白内障的可能性比较低。其它营养素，如维生素C，B群，E可以保护我们的眼睛，避免白内障的产生。
3. 抑郁症
抑郁症患者血液中有比较少的硫胺素量。
哪些食物含有丰富的维生素B1？
猪肉，牛肉和家禽，而花生，甘蓝豆类和坚果也是维生素B1的良好来源。
维生素B可以从日常食物中摄取。
维生素B2 -核黄素(Riboflavin)
核黄素是可以帮助成长和维持整体健康所需的维生素。它有助于分解碳水化合物，蛋白质和脂肪，帮助身体生产能源。我们需要它来告诉我们的身体使用氧气。自由基会损坏细胞和DNA，而且会促进老化。自由基也会导致心脏疾病和癌症的发生。抗氧化剂，如核黄素，可以对抗自由基，并且可以减少或甚至在帮助防止一些它们所造成的损伤。只要保持健康饮食，通常都会得到足够的维生素B2。
核黄素可以预防或治疗的疾病包括贫血，新生儿黄疸，厌食，认知功能，白内障，偏头痛和抑郁。
谁会更容易缺乏维生素B2？
老年人或酗酒者可能缺乏维生素B2。
缺乏维生素B2会有什么症状？
一些症状包括疲倦，消化问题，溃疡口腔，舌头发肿，增长放缓，肿胀和喉咙痛。由此产生的缺陷被称为Riboflavinosis。
缺乏维生素B2而导致的Riboflavin
摄入过量维生素B2，会产生什么状况？
如前面提到的维生素B2是水溶性维生素。核黄素过量通常是尿中排出 –当你看到你的尿液明亮的黄色，不要吃惊，这是因为你在消耗身体的维生素B群补充剂。有趣的是 – 般的色彩明亮的荧光黄是由于“黄素”成分的核黄素存在散发着荧光色。这是暂时的，在服用补充剂后12小时内可以看到。
然而，极高剂量可以让你有患上肾结石的风险。因过度摄取维生素B2，也会导致发痒，畏光，麻木，刺痛或烧灼感。
什么的食物含有丰富的维生素B2？
鸡蛋，大豆，蘑菇，肉，西兰花，绿叶蔬菜，坚果和奶制品。
所以，我们有必要吃补助品吗？
其实不需要。因为维生素B1和B2可以在很多好吃的食物中摄取。所以我们要做我们自己身体的主人，确保多吃水果，蔬菜，肉类，谷物和有益健康的饮食，以确保自己可以获取足够的复合维生素B。
除了这些症状，一个简单的血液测试可以帮助你了解你是否有维生素B缺乏症。你需要做的是点击这里
by Kevin
An average 22 year old with an unquenchable thirst for adventure and new experiences. Living life as it comes :) View all articles by Kevin.
